5g kreatyny

[...] 4 jajek na maśle, 250g szprotek wędzonych, kawału solidnego łososia i śledzi w śmietanie, żeby tłuszcze na jakimś znośnym poziomie były@@-) Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 Dzień 200 Bieganie - ok. 15-16 km - 1h29' - nawet fajnie, druga połowa zdecydowanie szybciej i z mocą. Nawet udało mi się na ostatnie 5 min [...]

W treningowy potrzebujesz 10g kreatyny, a w nietreningowy 5g, w PP100% jest już 5g kreatyny, czyli przed treningiem PP100% po treningu 5g np mono i w nietreningowy 5g mono.

czyli ja robie tak *DNI TRENINGOWE*: rano 5g kreatyny + 40-50g glukozy ; przed treningiem 5g kreatyny + 40-50g glukozy; w poł godziny po treningu białko; *DNI NIE TRENINGOWE*: rano 5g kreatyny + 40-50g glukozy; w czasie dnia jeszcze białko; Jak cos zle robie to prosze o natychmiastowa poprawe tego rozpisu. P.S. Sogow nie dam bo nie mam [...]

Codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem napalm i po treningu 5g kreatyny

dt rano 5g gluty, przed treningiem porcja massacry, po treningi 5g kreatyny+5g gluty, przed snem 5g gluty dnt rano 5g gluty+5g kreatyny, przed snem gluta.

ja na twoim miejscu dał bym tak: przed treningiem:5g kreatyny i AAKG po treningu: 5g kreatyny i bcca 0,1g na kg masy ciała w dzień nie treningowy: z rana na czczo 5 g kreatyny i bcca (0,1g na kg masy ciała) i zapił sporą ilością wody a za ok 30 min posiłek.

[...] ale zawsze to zdrowej heh Dzisiaj dzień nie treningowy. Także odpoczynek, relaks. Jest chwilka czasu to może napiszę o aktualnej suplementacji. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny cm3 Do śniadania 1g witaminy C + glukozamina/chondroityna/ MSN(Metylosulfonylometan) to taki kompleks na stawy. Przed treningiem 4g beta alaniny + 8g BCAA z [...]

Czyli reasumujac =d . DT : rano (na czczo): Scorch 4 caps, 5g kreatyny ; przed treningiem : Scorch 4 caps, VXN No Shotgun (ile?); po treningu: 5g kreatyny. DNT: rano (na czczo) Scorch 4 caps, 5g kreatyny; po poludniu Scorch 4 caps (i tyle? :d). Dobrze zrozumialem? =3

mialem dokupic wlasnie mono jakies i myslalem o capsach olimpu bo mam prawie 150 jeszcze i jade wlasnie na nich i na ME2 a jednak wpadl w raczki zielony vitalmax powiedz mi jeszcze cos o tym pump techu, ile on ma gram kretki na porcje albo ile trzeba opedzlowac tych czerwonych cukierko zeby wyszlo 5g kreatyny? bo nie ma tego na opakowaniu

[...] mutation, beef amino universala oraz bcaa olimpu. Rozpisalibyscie mi ten zestaw ? z gory dziekuje i pozdrawiam slawas Mesomorph - przed treningiem Xplode - DT: rano (5g kreatyny), po treningu (5g kreatyny), DNT: rano (5g kreatyny) Mass Mutation - obojętnie, może być po treningu. Beef Amino, bcaa olimp - 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała [...]

[...] mutation, beef amino universala oraz bcaa olimpu. Rozpisalibyscie mi ten zestaw ? z gory dziekuje i pozdrawiam slawas Mesomorph - przed treningiem Xplode - DT: rano (5g kreatyny), po treningu (5g kreatyny), DNT: rano (5g kreatyny) Mass Mutation - obojętnie, może być po treningu. Bcaa olimp - 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed i po [...]

Pure power przed treningiem, po treningu 5g kreatyny, w nietreningowy z rana 5g kreatyny, przed bieganiem bym zrezygnował pure power, moze niepotrzebnie spompować.

może zrobię tak: przed treningiem 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny (Taurine Olimp 100kap-17,10zł) po treningu 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny + 50g carbo (Carbo Olimp 1000g - 23,50zł) w dzień nietreningowy po przebudzeniu 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny będzie ok? czy może jakieś uwagi? czy tauryne powinienem przyjmować także poza momentami z [...]

[...] BCAA - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force-opis26637.html / http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_powder-opis549.html DT rano 5g kreatyny przed treningiem zacznij sobie tak od 6 kaps AAKG a potem w miare braku odczuć zwiększaj (ale nie więcej jak 10-12). Przed treningiem dodaj sobie 10g czystych BCAA [...]

Nie tutaj zadaje się takie pytania no ale jak już to : DT 20g Pure Power - przed treningiem 5g kreatyny - po treningu DNT 5g kreatyny rano

[...] brać rano i po treningu a drudzy wybierają drugi sposób , zdania są podzielone jeśli masz już mieszać to z sokiem winogronowym; z glukozą rozpuszczona w wodzie (na 5g kreatyny 25-30g glukozy) lub dokupić ryboze i brać z rybozą (3-4g na 5g kreatyny) i pamiętaj żeby zachować min godzinny odstęp od posiłku do brania kreatyny, jak i po wzięciu [...]

moze faktycznie zamieszalem A wiec tak W dni treningowe -Rano naczczo 5g kreatyny ( do tego bym dorzucil troche wegli jako transporter) -35g białka -oczywscie normalne sniadanie oprocz tego Po treningu : 5g kreatyny + 70g węgli 30min po potreningu 50g biłka + posiłek W dni nie treningowe 5g rano naczczo kreatyny + carbo siakies 35g Oczywiscie nie [...]

[...] wspomagany gainerem (Super Weight Gainer), więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi) 6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka 14.00-14.30 - [...]

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ? długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki [...]

Ok, rozumiem. Czyli taki układ będzie optymalny? DT: 5g kreatyny i 4g BA podzielone na : przed treningiem: 2g BA / po treningu: 5g kreatyny + 2g BA DNT: w ciągu dnia 5g kreatyny + 4g BA (w 2 dawkach)